Yürürken daha fazla kalori yakmanın dört yolu

Yürüyüşle Daha Fazla Kalori Yakmak İçin 4 Yol

Fitness eğitmeni Matthew Nolan, yürüyüşün kan dolaşımını iyileştirdiğini, kan basıncını düşürdüğünü ve kalp hastalıkları ile felci önlediğini belirtirken “Yürüyüşün kardiyovasküler sağlık açısından faydalı olduğunu” söyledi.

Dr. Nolan, yürüyüşün zihin ve beden için eşit derecede faydalı olduğunu belirtirken “Yürürken endorfin salınımı ruh halini ve genel zihinsel durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.” diye ekledi.

Fizyoterapist Tyler Moldoff, günlük yürüyüşlerin kemik ve kas gücünü artırdığını, eklem sağlığını iyileştirdiğini ve dizlerle beldeki kronik ağrıları hafiflettiğini belirtti. Dr. Moldoff, “Son zamanlarda, yürüyüş gibi basit bir aktivitenin bile düzgün yapıldığında gerçekten olağanüstü bir egzersiz olabileceğine dair çok sayıda yeni araştırmanın ortaya çıktığını görmek gerçekten heyecan verici.” dedi.

Hem Dr. Moldoff hem de Dr. Nolan, bu olağanüstü egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için şu dört yolu öneriyor:

• Hızlı Tempolu Bir Şarkı Seçin: Dr. Moldoff, kalp atış hızınızı yükseltmek için dakikada yaklaşık 100 vuruşluk hızlı tempolu bir şarkının ritmine göre hareket etmenizi öneriyor.

• Tempoda Değişiklik Yapın: Yürüyüş antrenmanınıza kısa süreli hızlı yürüyüş veya koşu eklemek gibi aralıklı antrenmanlar, kardiyovasküler yoğunluğu artırmanın ve daha fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Dr. Nolan, 30 saniyelik koşu veya bir dakikalık hızlı yürüyüş aralıklarıyla küçük başlangıçlar yapmayı ve vücut uyum sağladıkça süreyi kademeli olarak artırmayı öneriyor.

• Güç Antrenmanını Dahil Edin: Yürüyüşçüler hafif ağırlıklar kullanabilir ve antrenmanlarına bir güç antrenmanı unsuru eklemek için vücut ağırlığı egzersizlerini dahil edebilirler. Dr. Nolan, farklı kas gruplarını hedeflemek için yürüyüşünüze squat, lunge ve şınav setleri eklemenizi öneriyor.

• Engebeli Yolu Seçin: Yüksek bir arazide veya engebeli bir yolda yürümek günlük yürüyüşünüzü bir üst seviyeye taşımanın mükemmel bir yoludur. Dr. Nolan, tutarlılığın önemli olduğunu ve “Yürüyüşün faydaları en iyi şekilde düzenli, tutarlı pratiklerle elde edilir. Haftada birkaç gün en az 30 dakikayı hedefleyin.” diye ekliyor.