Otururken kilo vermek mi? İmkansız sanıyorduk, ta ki bunu öğrenene kadar…

Kilo Vermek İçin Otururken Yapabileceğiniz Bir Egzersiz

Kilo vermek, genellikle diyet değişiklikleri, yaşam tarzı düzenlemeleri ve egzersizlerle mümkündür. Pek çok kişi bu yollarla kilo verme hedeflerine ulaşmaya çalışır.

Ancak şimdiye kadar otururken kilo vermek pek mümkün görünmüyordu. Uzun süre oturmanın kilo kaybını zorlaştırdığı düşünülüyordu. Fakat Teksas’taki Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, şaşırtıcı bir keşif yaparak baldırdaki küçük bir kasın diğer kaslardan farklı çalıştığını buldular. Bu kas, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olabilir.

Soleus Kası Nasıl Çalışır?

Vücudumuzda yaklaşık 640 kas bulunur ve bunların birçoğu spor sırasında aktif olmaz. Bu kaslardan biri de diz altından topuğa kadar uzanan “soleus kası”dır. Bu kasın özelliği, doğru şekilde çalıştırıldığında metabolizma üzerinde önemli bir etkiye sahip olmasıdır.

Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, soleus kasının normalde diğer kaslardan farklı olarak glikojen yerine kan şekeri ve yağları parçaladığını keşfetti. Bu durum, kasın dayanıklılığını artırırken, metabolizmanın daha uzun süre aktif kalmasını sağlıyor.

Otururken Kilo Verme Egzersizi Nasıl Yapılır?

Normalde soleus kası, ayakta dururken veya yürürken aktif hale gelir. Ancak araştırmacılar, otururken bu kası çalıştırmanın bir yolunu buldular. “Soleus Push-up (SPU)” olarak adlandırılan bu egzersiz, şu şekilde yapılır:

1. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve bacak kaslarınızı gevşetin.
2. Ayağınızın ön kısmını yerde tutarken topuğunuzu kaldırın.
3. Topuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırdıktan sonra, pasif bir şekilde serbest bırakın ve topuğunuzla tekrar yere dokunun.

Bu hareket, baldır kasını kısaltırken aynı zamanda soleus kasını aktif hale getirir.

Egzersiz, dışarıdan bakıldığında basit gibi görünse de çok dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılması gerekir.

Soleus Şınavının Faydaları Nelerdir?

Araştırmacılar, soleus şınavını uygulayan bazı denekleri incelediler ve sonuçlar oldukça etkileyiciydi. Egzersiz kan şekeri seviyelerini %52 oranında iyileştirirken, insülin ihtiyacını %60 azaltabiliyor ve yağ metabolizmasını iki kat daha etkili hale getiriyordu. Bu olumlu etkiler yaklaşık üç saat boyunca sürdü. Araştırma ekibi, doğru şekilde çalıştırıldığında soleus kasının tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve hatta obeziteyi önleyebileceğini öne sürüyor. İlginç bir şekilde, bu kas otururken daha etkili bir şekilde çalıştırılabiliyor.

Bu yöntemin düzenli fiziksel aktivitenin veya dengeli bir diyetin yerini tutmadığını unutmamak gerekir. Ancak özellikle günün büyük bir kısmını oturarak geçirenler için soleus kasının aktivasyonu, sağlık üzerinde önemli faydalar sağlayabilir.